به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است بخواهید کافئین را ترک کنید. ممکن است عوارض جانبی آزاردهنده‌ای برای شما به همراه داشته باشد، یا شاید آن قهوه‌های مخصوص کافی شاپ‌ها هزینه زیادی دارند. اما به محض ترک کافئین، ممکن است علائم ناراحت کننده ترک کافئین را تجربه کنید که عبارتند از:
سرگیجه یا سبکی سر خستگی سردرد تحریک پذیری مه گرفتگی ذهنی تهوع و استفراغ خلق و خوی منفی ترک کافئین زمانی اتفاق می‌افتد که فردی که به طور منظم کافئین
مصرف کرده است، آن را متوقف کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اکثر افرادی که به طور منظم نوشیدنی‌های کافئین دار مصرف می‌کنند حداقل با برخی علائم ترک کافئین آشنا هستند. اگر قهوه صبح خود را حذف کنید، ممکن است چند ساعت بعد برخی از این اثرات ناخوشایند را احساس کنید. بسته به مصرف منظم کافئین شما، می‌توانند از نسبتاً خفیف تا شدیدتر متغیر باشند. افرادی که این علائم را تجربه می‌کنند اغلب یک
نوشیدنی کافئین دار می‌خورند تا کمی تسکین پیدا کنند. اما راه‌های دیگری وجود دارد که می‌توانید با علائم ترک کافئین کنار بیایید. ترک کافئین در حال حاضر به عنوان یک اختلال در راهنمای آماری تشخیصی اختلالات روانی (DSM-۵)، کتابچه راهنمای اکثر پزشکان برای تشخیص اختلالات روانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. علائم و نشانه‌های ترک کافئین مطمئن نیستید که آیا علائم ترک کافئین را دارید؟ تحقیقات نشان داده است که موارد زیر برخی از شایع‌ترین علائم گزارش شده توسط افرادی است که از کافئین کناره گیری می‌کنند:
سردرد سردرد یکی از شایع‌ترین علائم ترک کافئین است. بر اساس DSM-۵، سردرد ممکن است به تدریج بروز کند، با ضربان‌دار ظاهر شود و شدید باشد. سردرد ناشی از ترک کافئین ممکن است شبیه به میگرن به نظر برسد و بسیاری از علائم دیگر ترک کافئین مشابه علائمی هستند که در طول میگرن تجربه می‌شوند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین ارتباط این دو مورد نیاز است. در برخی افراد، ترک کافئین می‌تواند باعث میگرن شود.
تهوع و استفراغ تهوع و ناراحتی معده علائم ترک کافئین بسیار شایع‌تر از استفراغ هستند، اما هر دو به عنوان علائم احتمالی شناخته می‌شوند. حالت تهوع آن احساس ناخوشایند تهوع یا احساس تهوع است که انگار در شرف استفراغ هستید.
خلق و خوی منفی علائم ترک کافئین ممکن است شامل حالات خلقی منفی باشد، از احساس افسردگی گرفته تا احساس اضطراب یا تحریک پذیری. به خاطر داشته باشید که این احساسات معمولاً موقتی هستند و پس از پایان ترک باید از بین بروند.
مه‌آلودگی ذهنی مه آلودگی ذهنی برای علامت‌های مختلفی توصیف می‌شود، درواقع مغز شما در زمانی که از کافئین کناره‌گیری می‌کنید به خوبی کار نمی‌کند. تست‌های آزمایشگاهی نشان می‌دهد که این چیزی بیش از یک احساس است. در یک مطالعه، ترک کافئین با هوشیاری ذهنی پایین‌تر و عملکرد ضعیف‌تر در زمان واکنش و وظایف حافظه مرتبط است. مه‌آلودگی ذهنی یک اثر بازگشتی از اثرات تحریک‌کننده و تقویت‌کننده کافئین است. نوشیدن کافئین بیشتر به سادگی چرخه را تداوم می‌بخشد. اما لازم نیست که قهوه را ترک کنید می‌توانید کافئین را
کاهش دهید.
سرگیجه یا سبکی سر احساس سبکی سر یا سرگیجه نیز در لیست علائم ترک کافئین قرار دارد. کاهش تدریجی قهوه به جای ناگهانی آن برای کاهش علائم به شما کمک خواهد کرد، اما به خودتان فشار نیاورید. سعی کنید در زمانی که مصرف کافئین را کاهش می‌دهید، کار‌ها را کمی آسان‌تر کنید و اگر احساس نیاز کردید، بنشینید یا دراز بکشید. در حالی که غش کردن غیرمعمول است، فشار دادن خود در حالی که احساس سبکی سر یا سرگیجه دارید، این خطر را افزایش می‌دهد. جدول زمانی خروج کافئین از بدن علائم ترک معمولاً در عرض ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از آخرین دوز شروع می‌شود و کل روند ترک می‌تواند بین دو تا نه روز طول بکشد.
مقابله و رهایی از ترک کافئین مطالعات متعدد نشان داده اند که ساده‌ترین و موثرترین راه برای غلبه بر علائم ترک کافئین مصرف بیشتر کافئین است. نکته کلیدی این است که مراقب میزان آن باشید. مقدار کافئین موجود در غذا‌ها و نوشیدنی‌های رایج را بررسی کنید و مطمئن شوید که مصرف کافئین خود را بیش از مقداری که قبلا مصرف می‌کردید افزایش نمی‌دهید، زیرا این باعث افزایش تحمل شما می‌شود و به طور بالقوه وابستگی شما به کافئین را تغذیه می‌کند. چگونه میزان مصرف کافئین خود را کاهش دهید یک راه خوب برای کاهش مصرف کافئین، کاهش آن به میزان ۱۰ درصد هر دو هفته یکبار است. به این ترتیب، مصرف کافئین خود را به اندازه کافی کاهش می‌دهید که در نهایت بدون کافئین خواهید بود، اما رسیدن به آن چند ماه طول می‌کشد. مزیت کاهش مصرف کافئین این است که هنگام کاهش مصرف، نباید علائم ترک خیلی محسوسی داشته باشید و می‌توانید به تدریج غذا‌ها و نوشیدنی‌های کافئین دار خود را با نسخه‌های بدون کافئین یا بدون کافئین جایگزین کنید. با داشتن یک دفتر خاطرات کافئین شروع کنید و تمام غذا‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین را که مصرف می‌کنید یادداشت کنید. سپس به تدریج شروع به کاهش ۱۰ درصدی مصرف کافئین خود کنید و به حفظ رکورد روزانه خود ادامه دهید. چند راه برای انجام این کار وجود دارد. برخی از افراد هر نوشیدنی کافئین دار را ۱۰ درصد کاهش می‌دهند و با افزودن آب سرد یا گرم یا قهوه یا چای بدون کافئین آن را رقیق می‌کنند. دیگران کاهش تعداد واقعی نوشیدنی‌ها را تا ۱۰ درصد آسان‌تر می‌دانند. به عنوان مثال، اگر روزانه پنج فنجان قهوه می‌نوشید، در دو هفته اول یک فنجان قهوه را با نصف فنجان جایگزین کنید. سپس بعد از دو هفته دیگر فقط چهار فنجان کامل بنوشید و به همین ترتیب. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ که در مجله Psychopharmacology شامل ۸۹ بزرگسال منتشر شد، نشان داد که قهوه بدون کافئین علائم ترک، از جمله هوس، خستگی، عدم هوشیاری، و احساسات مشابه آنفولانزا را برای شرکت‌کنندگانی که به آن‌ها گفته شده بود قهوه کافئین‌دار می‌نوشند، کاهش می‌دهد. از آنجایی که علائم ترک کافئین شما کاهش می‌یابد، ممکن است جایگزین نوشیدنی‌های بدون کافئین مانند چای گیاهی، آب یا قهوه یا چای بدون کافئین برای هر نوشیدنی که حذف می‌کنید مفید باشد، بنابراین به تدریج طعم نوشیدنی‌هایی را که فاقد کافئین هستند، در خود ایجاد کنید. اگر از استراتژی جایگزینی نوشیدنی استفاده می‌کنید، راحت‌تر از آخرین نوشیدنی روز به عقب برگردید. این اثر مثبت کمک به خواب بهتر در شب خواهد داشت. اگر از خود می‌پرسید که آیا باید کافئین را ترک کنید، باید بدانید که اگر این کار را انجام دهید علائم شما ممکن است شدیدتر باشد. علاوه بر این، برخی از دارو‌های بدون نسخه حاوی کافئین هستند، بنابراین اگر از دارو برای علائم ترک مانند سردرد استفاده می‌کنید، باید مراقب باشید که به کافئین اعتماد نکنید.
هشدار‌ها نکته مهمی که باید به آن توجه داشت این است که در حالی که سازمان غذا و دارو (FDA) از غذا‌های حاوی کافئین افزوده می‌خواهد که آن را روی برچسب ذکر کنند، این مورد در مورد غذا‌هایی که به طور طبیعی حاوی کافئین هستند صادق نیست. همچنین الزامی برای افشای میزان کافئین موجود در یک غذا یا نوشیدنی وجود ندارد. به همین دلیل، نظارت و ردیابی مصرف روزانه کافئین ممکن است دشوار باشد. سعی کنید از محصولاتی که ممکن است حاوی کافئین باشند آگاه باشید و همیشه برچسب روی محصولات غذایی یا نوشیدنی‌هایی را که مصرف می‌کنید بخوانید. تغییرات خلقی معمولاً با غلبه بر کناره گیری ناپدید می‌شوند. اگر پس از مصرف کافئین، خلق و خوی منفی شما باقی می‌ماند، با پزشک در مورد احساس خود صحبت کنید. گاهی اوقات مشکلات سلامت روان زمینه ساز اعتیاد است و تنها پس از ترک اعتیاد آشکار می‌شود. مشکلات سلامت روان نیز می‌تواند در اثر مصرف مواد مخدر از جمله مصرف کافئین ایجاد شود. در هر صورت، پزشک می‌تواند درمان مناسب را برای شما ارائه کند یا به شما ارجاع دهد. در مورد دارو‌های بدون نسخه و تجویزی حاوی کافئین احتیاط کنید. حتماً برچسب را بررسی کنید یا با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
چه کسانی باید از کافئین اجتناب کنند یا آن را محدود کنند برخی از افراد ممکن است در برابر اثرات منفی کافئین آسیب پذیرتر باشند. ایده خوبی است که با یک پزشک در مورد اینکه آیا باید مصرف کافئین خود را محدود کنید یا به طور کامل آن را کنار بگذارید صحبت کنید. با توجه به کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، این مورد به ویژه برای گروه‌های زیر صادق است: افراد باردار: کالج آمریکایی زنان و زایمان (ACOG) می‌گوید تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف کمتر از ۲۰۰ میلی گرم باعث زایمان زودرس یا سقط جنین نمی‌شود. مادران شیرده: ACOG همچنین می‌گوید مصرف ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز احتمالاً در هنگام شیردهی بر کودک شما تأثیری نخواهد گذاشت. کودکان: آکادمی اطفال آمریکا از مصرف کافئین در کودکان جلوگیری می‌کند. هیچ دستورالعملی توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نشده است. افراد مبتلا به برخی بیماری‌های مزمن: از جمله اضطراب، سردرد‌های مزمن یا میگرن، اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، مشکلات قلبی مانند ریتم نامنظم قلب و فشار خون بالا، مشکلات گوارشی مانند بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) و زخم‌ها باید مصرف قهوه را محدود کنند. کافئین همچنین می‌تواند اسهال، یکی از علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را بدتر کند. برخی از دارو‌ها و مکمل‌ها می‌توانند با کافئین تداخل داشته باشند. حتماً با پزشک در مورد آنچه مصرف می‌کنید و اینکه آیا باید از کافئین اجتناب کنید یا میزان مصرف خود را تنظیم کنید، صحبت کنید.
درمان طولانی مدت برای ترک کافئین ترک کافئین معمولاً به سرعت می‌گذرد و بیشتر علائم خفیف هستند و با خودمراقبتی و مسکن‌ها قابل کنترل هستند. کلید ترک کافئین در درازمدت این است که از مواد مصرفی حاوی محرک آگاه باشید و مراقب مصرف خود باشید. بعد از اینکه مراحل ترک را طی کردید، می‌توانید ناآگاهانه شروع به نوشیدن یا خوردن دوز‌های بزرگتر از آنچه در نظر داشتید کافئین را شروع کنید. با غذا‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین آشنا شوید و از دارو‌هایی که ممکن است حاوی محرک نیز باشند آگاه باشید. اگر در آینده متوجه شدید که دوباره بیش از حد کافئین مصرف می‌کنید، برای مقابله با علائم ترک آماده باشید. یک بار دیگر مصرف خود را کاهش دهید تا به آرامی خود را از کافئین دور کنید یا میزان مصرف خود را به سطوح پایین تری کاهش دهید. اگر می‌خواهید عادت کافئین را کنار بگذارید، منابعی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند. سعی کنید از یک برنامه تلفن همراه استفاده کنید تا به شما کمک کند میزان مصرف روزانه خود را پیگیری کنید. این نوع ابزار می‌تواند به شما ایده بهتری درباره میزان مصرف کافئین در روز و همچنین زمانی که معمولاً بیشترین کافئین را مصرف می‌کنید، به شما بدهد. با استفاده از این اطلاعات، می‌توانید برنامه ریزی تغییرات غذایی را شروع کنید که به شما در کاهش مصرف روزانه کمک می‌کند. در حالی که کافئین به طور گسترده استفاده می‌شود، کاهش یا حذف مصرف روزانه این محرک می‌تواند مزایای سلامتی داشته باشد، به خصوص اگر عوارض جانبی منفی را تجربه می‌کنید. خوشبختانه، ترک کافئین معمولاً چیزی است که می‌توانید با خیال راحت با یک استراتژی کاهش تدریجی آن را درمان کنید. منبع: وری ول مایند
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: سلامت
کافئین
غذا ها و نوشیدنی
مصرف کافئین خود
مصرف می کنید
بدون کافئین
حاوی کافئین
مصرف روزانه
میزان مصرف
کافئین دار
کاهش دهید
کاهش مصرف
مصرف خود
دارو ها
سبکی سر
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا
منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۸۴۰۴۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
جزییات حادثه مسمومیت پزشکان در مهمانی شیراز/ یک پزشک: مسمومیت با «متانول» نبوده/ هیچ‌کس به کما نرفته؛ خبر نارسایی کلیوی چند تن دیگر کذب است؛ این اشخاص به درخواست خودشان دیالیز شدند
به گزارش جماران؛ خبرآنلاین نوشت: در پی انتشار خبر مسمومیت الکلی ۲۹ نفر از پزشکان در شیراز، یک پزشک می‌گوید: «خبر نارسایی کلیوی چند تن از مهمانان در این حادثه، صحت ندارد و این اشخاص به درخواست خودشان دیالیز شدند.»
اخبار منتشرشده از سوی رسانه‌های رسمی تا به امروز، حاکی از آن است که طی این اتفاق، چند تن از مهمانان دچار نارسایی کلیوی شده‌اند، یک پزشک زن فوت شده و یک پزشک دیگر به کما رفته است.
خبر «نارسایی کلیوی چند تن از پزشکان» کذب است دکتر هادی یزدانی، پزشک و دکترای حرفهای پزشکی، پیرویِ این موضوع در قالب اطلاعات تکمیلی و معتبر می‌گوید: «خبر فوت پزشک خانم در این حادثه صحت دارد، اما خبری که مبنی بر نارسایی کلیوی چند تن دیگر از پزشکان منتشر شده، به ضرس قاطع غلط است.»
او، به نقل از منابع موثق محلی، اشاره می‌کند: «پنج نفر از حاضران در مهمانی به درخواست خود، دیالیز کلیوی شدند. آزمایش‌های انجام‌شده، نشان‌دهنده اسیدوز خون در این افراد بود؛ که سبب شد این پنج نفر با آگاهی و خواست شخصی دیالیز انجام دهند.»
همچنین بر اساس پیگیری‌های صورت‌گرفته از سوی خبرآنلاین و گفت‌وگو با یکی از پزشکان شیراز، مشخص شد که «هیچ‌یک از این افراد به کما نرفته‌اند و اخباری که پیرامون این موضوع در حال انتشار است، صحت ندارد. حتی خبر «مسمومیت ۲۹ نفر» نیز کذب است؛ زیرا در مجموع حدود پنج [الی شش] نفر دچار مسمومیت شده بودند که با انجام دیالیز، شرایطشان بهبود یافت.»
به بیان ساده‌تر، تنها تلفات ناشی از این اتفاق، فوت یک پزشک زن است و باقی افراد در سلامت کامل به سر می‌برند.
حادثه اخیر، مسمومیت با «متانول» نبوده؛ نتایج آزمایشات چیز دیگری را نشان می‌دهد
در ادامه گفت‌وگو، این پزشک تصریح می‌کند: «مسمومیت اخیر، ناشی از مصرف متانول نبوده؛ چرا که بررسی‌ها و نتایج آزمایشات، مصرف ماده‌ای دیگر به نام «اتیلن گلیکول» را تأیید می‌کند.»
دکتر مهرداد شریفی، معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی شیراز، نیز پیش‌تر اعلام کرده بود که «مشروبات مورد استفاده در این مهمانی، تقلبی و دست‌ساز و حاوی الکل صنعتی بوده است».
شایان ذکر است که در روند تولید مشروبات الکلی (اتانول)، برخی ترکیبات سمی، به‌ویژه متانول، بدون دخالت خارجی و به مقدار بسیار کم طی فرآیند تخمیر شکل می‌گیرند و سبب سمی شدن نوشیدنی می‌شوند. اما در خصوص اتیلن گلیکول باید گفت که این یک ماده شیمیایی و صنعتی است و معمولاً در فرآورده‌هایی مانند ضد یخ برای موتور اتومبیل استفاده می‌شود و مصرف خوراکی آن به هیچ‌وجه رایج و مرسوم نیست.
دکتر مهرداد اسماعیلیان، متخصص طب اورژانس و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در این‌باره به خبرآنلاین می‌گوید: «اتیلن گلیکول در فرآیند تخمیر مشروبات الکلی تولید نمی‌شود و اگر نتایج آزمایشات مندرج در پرونده پزشکان مسموم شیراز نشان‌دهنده مصرف اتیلن گلیکول باشد، قدری عجیب است و محتمل است که این ماده به‌صورت دستی و با دخالت خارجی به نوشیدنی‌ها افزوده شده باشد؛ چرا که تشکیل طبیعی آن در مکانیسم تولید الکل جای نمی‌گیرد.»
او ادامه می‌دهد: «اغلب مسمومیت‌های الکلی در ایران ناشی از مصرف الکل‌های دست‌ساز است و به این دلیل که در روند تولید این مشروبات هیچ نظارت و کنترلی روی فرآورده وجود ندارد، تشکیل ترکیبات سمی در الکل ناگزیر است.»
تا وقتی سطح اتانول در خون بالا باشد، علائم مسمومیت ظاهر نمی‌شوند مراجعه به پزشک در ساعات اولیه را جدی بگیرید یکی از عمده مشکلاتی که در خصوص مسمومیت‌های الکلی مطرح است، تعلل در مراجعه به مراکز درمانی است؛ که البته این قصور از سوی مصرف‌کننده نیست، بلکه علائم با تأخیر بروز پیدا می‌کنند. به عبارتی، مصرف‌کننده در ساعات اولیه هیچ‌گونه اختلال بینایی، کاهش سطح هوشیاری، مشکلات مغزی و ... را تجربه نمی‌کند.
اسماعیلیان در توضیح این مسئله می‌گوید: «علت دیر نمایان شدن علائم مسمومیت این است که در لحظات نخست پس از مصرف مشروبات الکلی، سطح اتانول در خون بالاست؛ اما به مرور و با پایین آمدن سطح اتانول در طی فرآیند جذب و متابولیسم، متانول خود را نشان داده و عملکرد بدن فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ آن وقت تازه علائم مسمومیت نمود پیدا می‌کنند.»
او ادامه می‌دهد: «بسته به میزان مصرف، شدت علائم و زمان بروز آن در افراد متفاوت است؛ حتی در برخی موارد ممکن است علائم تا ۲۴ ساعت بعد هم ظاهر نشوند و فرد متوجه مسمومیت نشود. اما در اغلب موارد ۶ الی ۱۲ ساعت پس از مصرف، علائم نمود پیدا می‌کنند.»
مسمومیت با متانول چگونه از مسمومیت با اتیلن گلیکول تمییز داده می‌شود؟
بنا به گفته این متخصص طب اورژانس، عمده عوارض مصرف متانول، مغزی است؛ به طور مثال در پی مصرف متانول، ممکن است مصرف‌کننده در پی علائم عصبی، دچار کاهش سطح هوشیاری شود، یا اعصاب چشمی درگیر شوند که در بر دارنده اختلالات بینایی و حتی کوری است. در مواردی که حجم مصرف بسیار زیاد باشد، فرد دچار ایست قلبی-تنفسی می‌شود و احتمال مرگ بالاست.
اما عوارض مسمومیت با اتلین گلیکول اغلب کلیوی است، هرچند عوارض مغزی نیز در این مورد قابل مشاهده است اما سطح آن نسبت به مسمومیت با متانول کمتر است و در عوض، صدمات کلیوی جدی‌تر، اختلال در عملکرد قلبی، ریوی و حتی مرگ را به همراه دارد.
اسماعیلیان در رابطه با نحوه تشخیص دقیق نوع مسمومیت می‌گوید: «آزمایش گاز خون شریانی (ABG)، بهترین راه برای تمییز مسمومیت با اتیلن گلیکول از متانول است؛ که طی آن اگر در ادرار مصرف‌کننده، «کریستال کلسیم اگزالات» مشاهده شد، مسمومیت با اتیلن گلیکول تشخیص داده می‌شود.»
تداوم بارندگی‌ها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش می‌یابد